المواطن

عاجل
السفير الحبيب النوبي ينعى شهداء حريق سنترال رمسيس : سطروا أسمى معاني التضحية والإخلاص الموافقة على تعديلات قانون الرياضة تكتب نجاح لجنة الشباب والرياضة في مجلس النواب محافظ أسيوط: تحرير 19 محضرًا تموينيًا خلال حملة رقابية على الأسواق والمخابز بمركز البداري تعديل مبلغ دخول التحسن الي ٢٠٠ ج أمر جيد ولكن هناك تخوفات من اولياء الامور بالصور ...سفارة فنزويلا بالقاهرة تحتفل بذكرى الاستقلال أمام تمثال "سيمون بوليفار "بحضور سفراء أمريكا اللاتينية محافظ السويس يناقش خطة تطوير شاملة خلال اجتماع موسع مع القيادات التنفيذية البنك المركزي المصري يقرر زيادة الحد الأقصى اليومي لعمليات السحب النقدي من البنوك إلى 500 ألف جنيه الحكومة تؤكد : نظام الثانوية العامة قائم ومستمر... و"البكالوريا" بديل اختياري اتحاد كتاب مصر فرع الشرقيه ينظم ليلة إبداعية لمناقشة "أوقات هاربة من عقارب الساعة وزير الإسكان : "منصة مصر العقارية" شراكة استراتيجية لتنظيم السوق وتعزيز الشفافية
رئيس مجلسي
الإدارة والتحرير
مسعد شاهين

أطعمة لابد من توافرها في النظام الغذائي للكبار

الأربعاء 14/مارس/2018 - 10:43 ص
-أرشيفية- كبار السن
-أرشيفية- كبار السن
محمود الدايح
طباعة
تقدم بوابة المواطن الإخبارية وصف بأهم الأكلات التي من لابد وأن يحتويها النظام الغذائي لكبار السن، وذلك نظرًا لطبيعة المرحلة التي يمرون بها. 

وإليكم أهم تلك الأغذية:

الهليون
يعمل على حماية كبار السنّ من سرطان البروستات، كما أنّه يُقوّي الجهاز المناعي ويساعد في تقليل نسبة الكوليسترول في الدم؛ الأمر الذي يحفظ صحّة القلب والشرايين التي تكون عرضة للانسداد والتصلّب عند كبار السن.

البروكلي
يُعتبر غنيّاً بنسبةٍ عالية من مضادات الأكسدة التي تتمتّع بدورٍ يُقلّل نسبة إصابة كبار السنّ بمختلف أنواع السّرطان. كما يحتوي البروكلي على حمض الفوليك الهامّ لتقوية الدم.

يُشار أيضاً إلى أنّ الإكثار من تناول البروكلي يقوّي جهاز المناعة ويُقلّل بالتالي فرص العدوى بالفيروسات والأمراض المعدية لكبار السن .

الشوفان
من المهمّ جداً إدخال الشوفان على النّظام الغذائي لكبار السنّ؛ وذلك لأنّه غني بالألياف التي تساعد على خفض الكوليسترول بالدم الشائع لدى كبار السنّ.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبةٍ عالية من البروتينات والحديد المقوّي للدم مع انخفاض نسبة الدهون فيه.

الجوز
لا يُخفى على أحد مدى أهمّية تناول الجوز لكلّ الفئات العمريّة، إلا أنّ خصائصه لا غنى عنها أيضاً في ما يتعلّق بحماية العين من الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل المياه البيضاء وضعف النظر.

كما أنّه يحمي القلب نظراً لما يحتويه من ألياف تقلّل الكوليسترول وتحمي الشرايين.

سمك السلمون
بحمي تناول سمك السلمون كبار السنّ من الإصابة بالأزمات القلبيّة ويقي من عدم انتظام ضربات القلب لما يحتويه من أحماض الأوميغا 3 التي تعمل على خفض ضفط الدم والحفاظ على أغشية الدماغ سليمة.

كما أنّ المواظبة على تناول سمك السلمون يعمل على تقليل الوزن والتخلّص من السّمنة غير المرغوب فيها لكبار السن والتي تعرّضهم للإصابة بكثيرٍ من الامراض .

التوت
يعمل التوت على امتصاص الجلوكوز ببطء في الدم مما يُحسّن مستوى السكر لدى كبار السنّ المصابين بداء السكري. لا ننسى أيضاً الكمّ الهائل من مضادات الأكسدة الموجود في التوت والتي تعمل على زيادة مناعة الجسم.
هل تعتقد أن هناك تحديات كبيرة تواجه الشباب حاليًا في الزواج؟

هل تعتقد أن هناك تحديات كبيرة تواجه الشباب حاليًا في الزواج؟
ads
ads
ads
ads
ads