يعرف أغلبنا أن الشعور بالضعف والهزال في الأغلب يصيبنا لـ نقص الفيتامينات، لكن يصعب على الكثيرين معرفة أي نوع من الفيتامينات التي تنقصه.

نقص الفيتامينات

في هذا الموضوع، نعرض لكم أبرز العلامات حول نقص الفيتامينات التي قد تظهر عليك دون إدراك منك، لتعرف أي منها التي تعاني منها والطريقة الصحيحة لتعويض هذا النقص لديك.

شحوب الجلد:

إذا ما لاحظت شحوب وجهك مقارنةً بمظهرك الطبيعي إلى جانب الشعور بالتعب الدائم، فهذه علامة على أنك تعاني النقص في فيتامين ب 12، لتستعيد المستوى المناسب لهذا الفيتامين في جسدك، تناول المزيد من منتجات اللحوم إلى جانب المأكولات البحرية.

الشعر الجاف:

يشير الشعر الجاف والهش مع ظهور قشرة الرأس إلى نقص "البيوتين" والمعروف باسم فيتامين ب 7 ، و يعاني منه بعض الناس نتيجة لاستخدام المضادات الحيوية، لذا لزيادة نسبة هذا الفيتامين في الجسم لابد لك من تناول اللحوم والأسماك والخضروات والفواكه إلى جانب الفطر والبقوليات.

العيون المنتفخة:

ظهور انتفاخ حول عينيك وفي أطراف أصابعك يعد علامة على افتقار جسمك إلى اليود،  تذكر أن المصدر الأكثر شيوعًا لليود هو الملح المعالج باليود، إضافة إلى هذا يوجد اليود أيضًا في المأكولات البحرية ومنتجات الألبان، وحتى الخبز.

نزيف اللثة:

يتسبب نقص فيتامين سي في عدد من الأعراض منها نزيف اللثة، ويمكن أن يؤدي هذا النقص إلى ضعف المناعة وآلام العضلات إلى جانب مشاكل الأسنان، و تذكر أن هذا الفيتامين موجود في كل من فواكه الحمضيات والفلفل الأحمر.

إقرأ أيضًا: ركزي عليها.. أهم 3 فيتامينات للحفاظ على صحتك في عام 2019