1- أنه يمكن لتناول وجبة ثقيلة قريبة من وقت النوم أن تتداخل مع النوم، لذا يجب أن تتناول وجبتك الأخيرة قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النو.

2- تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل وعاء من الحبوب الغنية بالألياف مثل العصيدة قبل النوم.

3- إذا كنت بحاجة إلى التحلية مع الحبوب، اذهب للفاكهة المجففة بدلًا من السكر.

4-جنب طفلك قبل النوم الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين، مثل الشاي والقهوة والكولا والشوكولاته، على الأقل أربع ساعات قبل الذهاب إلى السرير.

5-هناك بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية شديدة من الكافيين ما زالوا يشعرون بالأثر بعد 12 ساعة.

6- يمكن أن يساعدك كوب دافئ من الحليب على النوم بشكل أفضل